Apesar de ser chamada de “hormônio”, a serotonina é na verdade um neurotransmissor. Uma molécula que transmite mensagens entre o cérebro e o corpo.
Ela ajuda a regular o humor, o sono, o apetite, a digestão e até a sensibilidade à dor.
O curioso é que cerca de 90 % da serotonina do corpo é produzida no intestino, e não no cérebro. Isso mostra o quanto o equilíbrio intestinal é fundamental para o nosso estado emocional.
Como a serotonina influencia o bem-estar
- bom humor e estabilidade emocional;
- sono reparador;
- menos impulsividade e ansiedade;
- saciedade equilibrada e controle da fome emocional.
Como aumentar a serotonina naturalmente
Alimente o seu intestino
A serotonina é formada a partir do aminoácido triptofano, presente em alimentos como:
banana, aveia, grão-de-bico, castanhas, ovos, peixes e cacau.
Combine com fontes de carboidratos bons (como arroz integral ou frutas) para facilitar a absorção.
Cuide da microbiota intestinal
Alimentos ricos em fibras, prebióticos e probióticos (como iogurte natural, kefir e vegetais) fortalecem as bactérias boas do intestino — que participam da produção de serotonina.
Durma bem e respeite o ritmo biológico
O sono regula a liberação de neurotransmissores. Dormir pouco ou em horários irregulares reduz naturalmente a produção de serotonina.
Mexa-se!
Exercícios físicos regulares aumentam a liberação de serotonina e endorfina. Mesmo uma caminhada diária já faz diferença.
Cultive prazer e conexão
Momentos de afeto, risadas, música, meditação e contato com a natureza também estimulam o cérebro a produzir serotonina.
A serotonina é resultado de hábitos consistentes e escolhas conscientes.