Flávia Libonati

O jejum pode trazer benefícios metabólicos para algumas pessoas, mas também pode gerar impactos psicológicos e dificuldades alimentares. Entenda por que a individualidade biológica deve orientar essa estratégia.

A alimentação pode contribuir para o funcionamento adequado do cérebro e para a produção de neurotransmissores relacionados ao humor. Triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B participam de diferentes processos metabólicos importantes para o sistema nervoso.

Neste guia, conheça alimentos que fornecem esses nutrientes e veja como incluí-los de forma equilibrada na rotina, sem transformar a alimentação em uma promessa de “blindagem” contra alterações de humor.

A queda natural da progesterona no final do ciclo menstrual pode estar associada ao aparecimento de sintomas como irritabilidade, alterações de humor, cansaço, retenção de líquidos, sensibilidade mamária e mudanças no apetite. Uma visão integrada da saúde feminina considera não apenas os hormônios, mas também alimentação, sono, estresse e disponibilidade adequada de nutrientes. Dentro da abordagem ortomolecular, minerais como cálcio e magnésio podem ser considerados como parte do cuidado nutricional, sempre de acordo com as necessidades individuais e com acompanhamento profissional.

Cansaço persistente, falta de energia, dificuldade de concentração, alterações no sono e mudanças de humor podem aparecer tanto em quadros depressivos quanto em algumas deficiências nutricionais. Vitamina B12 e vitamina D estão entre os nutrientes frequentemente investigados nesses casos. Entenda como a avaliação nutrológica pode ajudar a diferenciar as causas e orientar uma conduta adequada.

Alimentos hiperpalatáveis combinam características como alta densidade energética, açúcar, gordura e sal para produzir sabores intensos e aumentar sua atratividade. O cérebro responde a esses estímulos por meio de circuitos relacionados à recompensa, motivação e aprendizado. Neste artigo, entenda a relação entre dopamina, apetite e comportamento alimentar e como a nutrologia pode ajudar a reduzir a dependência de estímulos alimentares intensos e recuperar uma relação mais equilibrada com a comida.

Depois de um dia intenso, é comum chegar à noite com a mente cansada e sentir mais vontade de comer, principalmente alimentos mais calóricos e palatáveis. Essa relação envolve o sono, o sistema de recompensa cerebral e os hormônios que participam da regulação da fome, como a grelina.

A serotonina também participa de diversos processos relacionados ao humor, comportamento alimentar e ciclo sono-vigília. Porém, não é correto simplificar esse processo dizendo que uma simples “queda da serotonina à noite” provoca diretamente o aumento da grelina. O organismo funciona por meio de uma complexa interação entre neurotransmissores, hormônios, relógio biológico, alimentação e qualidade do sono.

Entender essa relação ajuda a explicar por que noites mal dormidas e dias de grande desgaste mental podem dificultar o controle alimentar.

O sono participa da regulação do apetite e do metabolismo por meio da interação entre melatonina, relógio circadiano, grelina, leptina e mecanismos cerebrais relacionados à fome e à recompensa. Dormir pouco ou em horários desregulados pode favorecer maior ingestão alimentar e, a longo prazo, contribuir para o ganho de peso e o risco de obesidade.

A queda e as oscilações do estrogênio durante a transição menopausal podem estar associadas a alterações de memória, concentração, humor e sono. O artigo explica essa relação e apresenta estratégias nutrológicas baseadas em alimentação de qualidade, proteína adequada, ômega-3, correção de deficiências nutricionais e controle dos fatores metabólicos e cardiovasculares. A abordagem é individualizada e não promete soluções milagrosas.