Flávia Libonati
Flávia Libonati
Após períodos de excessos, irregularidade alimentar ou quebra de rotina, muitas pessoas sentem a necessidade de “compensar” com restrição, culpa e exigência extrema. Essa abordagem, embora comum, costuma gerar o efeito oposto: mais estresse, adaptação metabólica e dificuldade de recuperação. Recomeçar de forma eficaz não exige punição, mas sim reconstrução gradual do equilíbrio fisiológico.
É comum que, após períodos de maior flexibilidade alimentar e mudança de rotina, muitas pessoas apresentem cansaço, inchaço, dificuldade de concentração e ganho de peso, mesmo com exames laboratoriais dentro da faixa de referência. Isso gera frustração e a sensação de que “está tudo normal”, quando o corpo claramente não está. A explicação está nas alterações metabólicas e inflamatórias que nem sempre aparecem nos exames convencionais.
Reduzir calorias costuma ser visto como caminho lógico para emagrecer. No entanto, quando essa redução é excessiva ou prolongada, o efeito pode ser o oposto do esperado. Comer pouco demais sinaliza ameaça ao organismo, que passa a economizar energia, reduzir gasto metabólico e aumentar mecanismos de defesa. O resultado é estagnação do peso, fadiga e dificuldade crescente para emagrecer.
Muitas pessoas ajustam alimentação, retomam exercícios e ainda assim não veem resultados consistentes. Em boa parte dos casos, o fator limitante não é a dieta nem o treino, mas o cortisol elevado. Esse hormônio, essencial para a sobrevivência, quando mantido cronicamente alto, interfere na perda de gordura, aumenta a retenção de líquidos, desorganiza a glicemia e dificulta a resposta metabólica. Entender o papel do cortisol é fundamental para destravar resultados.
A ideia de “reset metabólico” ganhou popularidade como promessa de reinício rápido do metabolismo após excessos, dietas ou períodos de desregulação. Mas o corpo humano não funciona como um botão de liga e desliga. A ciência mostra que o metabolismo não é reiniciado, e sim adaptado continuamente às condições impostas. Entender essa diferença é fundamental para evitar frustrações, ciclos de restrição e abordagens que pioram a saúde metabólica a longo prazo.
Na prática, o termo “reset metabólico” costuma se referir à tentativa de: O problema é que o metabolismo não se reinicia após um protocolo curto. O que a ciência realmente mostra O metabolismo é um sistema adaptativo.Ele responde de forma contínua a: Estudos mostram que, após dietas restritivas, ocorre redução do gasto energético basal, alterações … Read More
Muitas pessoas fazem ajustes na alimentação, retomam a rotina de exercícios e ainda assim não veem o peso responder. Essa dificuldade inicial costuma gerar frustração e sensação de erro pessoal. Na prática, o que acontece é uma resposta biológica previsível: o corpo não reage imediatamente a mudanças bruscas após períodos de estresse, irregularidade alimentar e sono desorganizado. Emagrecer exige adaptação metabólica, não apenas intenção.
Muitas pessoas fazem “tudo certo” e, ainda assim, param de emagrecer, sentem mais cansaço, fome intensa e recuperação difícil do peso perdido. Isso não é falta de disciplina. É metabolismo adaptado.
O corpo interpreta dietas restritivas como ameaça e ativa mecanismos de defesa para economizar energia, preservar gordura e aumentar o apetite. Entender esse processo é essencial para evitar o efeito sanfona e recuperar a saúde metabólica.
A dopamina é frequentemente associada apenas ao prazer, mas seu papel vai muito além disso. Ela regula motivação, foco, tomada de decisão e comportamento alimentar. Alterações no sistema dopaminérgico explicam sintomas como procrastinação, fadiga mental, compulsões e dificuldade de manter constância. Neste artigo, explico como a dopamina funciona, por que ela se desregula e como isso impacta saúde mental e metabólica.
Dormir mal vai muito além do cansaço. A privação ou má qualidade do sono altera hormônios essenciais, compromete o equilíbrio emocional e dificulta o controle do peso corporal. Neste artigo, explico como o sono atua como regulador central do metabolismo, do humor e do comportamento alimentar, e por que ignorá-lo sabota qualquer estratégia de saúde.