O diabetes é uma das doenças metabólicas mais desafiadoras do século XXI, mas poucos sabem que a qualidade do sono tem uma relação direta com o controle da glicemia. Estudos recentes têm mostrado que noites mal dormidas podem desregular os níveis de açúcar no sangue, piorando o controle metabólico e aumentando os riscos de complicações associadas ao diabetes.
A privação de sono, seja em duração ou qualidade, impacta os hormônios responsáveis pelo equilíbrio da glicose, como a insulina e o cortisol. Quando dormimos mal, nosso corpo entra em estado de alerta, liberando mais cortisol, o que pode levar à resistência à insulina e dificultar o transporte da glicose para dentro das células. Além disso, a falta de sono reduz os níveis de leptina, o hormônio que controla a saciedade, e aumenta os níveis de grelina, o que pode levar a excessos alimentares – um fator crucial no descontrole glicêmico, especialmente em pacientes com diabetes tipo 2.
Adotar bons hábitos de sono deve ser parte do plano terapêutico de quem convive com diabetes. Confira algumas dicas práticas:
- Estabeleça uma rotina de sono regular: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana.
- Evite estimulantes antes de dormir: Reduza o consumo de cafeína e evite o uso de telas (celulares e tablets) pelo menos 1 hora antes de se deitar.
- Pratique a higiene do sono: Crie um ambiente adequado, com baixa luminosidade, temperatura confortável e livre de distrações.
- Considere técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e alongamentos leves podem ajudar a preparar o corpo para uma boa noite de descanso.
Se você tem diabetes e sente que sua rotina de sono está desregulada, é importante discutir o assunto com o seu médico. Afinal, melhorar o sono não apenas ajuda no controle glicêmico, mas também melhora a qualidade de vida como um todo.
Lembre-se: o sono é tão importante quanto a dieta e o exercício físico no cuidado do diabetes!