A atividade física é uma das estratégias mais eficazes para ativar o metabolismo e manter o corpo funcionando de forma mais dinâmica. Mas será que todo exercício tem esse efeito? Nem todos atuam da mesma maneira, e entender isso pode ajudar na escolha da melhor rotina para seu objetivo.
Os exercícios que mais impactam o metabolismo são os de alta intensidade e os que promovem ganho de massa muscular. Treinos intervalados (HIIT), musculação e atividades com resistência (como pilates ou treino funcional) aumentam o gasto energético durante e após o exercício, por meio do efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), que mantém o metabolismo acelerado mesmo em repouso.
Além disso, construir músculos é uma estratégia de longo prazo para manter o metabolismo ativo. O tecido muscular consome mais energia que o tecido adiposo, mesmo em repouso. Ou seja: mais músculos, mais calorias queimadas ao longo do dia.
Mas não se trata de fazer o treino mais pesado do mundo. Constância e adaptação ao seu estilo de vida são fundamentais. Caminhadas rápidas, subir escadas e se manter ativo ao longo do dia também fazem diferença.
Mexer o corpo com inteligência e regularidade é investir em saúde metabólica. E o melhor exercício é aquele que você consegue manter — porque é a rotina que traz resultados duradouros.