Quando falamos em saúde intestinal e imunidade, dois nomes aparecem com frequência: probióticos e prebióticos. Apesar de parecidos, eles têm funções diferentes — e complementares — no equilíbrio do nosso corpo.
Os probióticos são micro-organismos vivos, como bactérias e leveduras benéficas, que ao serem consumidos em quantidades adequadas ajudam a repovoar e manter a flora intestinal equilibrada. Eles atuam como verdadeiros aliados da digestão, da absorção de nutrientes e da regulação do sistema imunológico. Exemplos? Iogurte natural, kefir, kombucha, missô, chucrute e alguns suplementos específicos.
Já os prebióticos são fibras não digeríveis que servem de alimento para essas bactérias boas. Ou seja, eles criam o ambiente ideal para que os probióticos prosperem. Estão presentes em alimentos como banana, alho, cebola, aspargos, alcachofra, aveia e farinha de banana verde.
Essa dupla atua em sinergia: enquanto os probióticos trazem vida para o intestino, os prebióticos nutrem e fortalecem essa vida. Juntos, melhoram a imunidade, reduzem inflamações, protegem contra doenças, equilibram hormônios e até influenciam o humor.
Incluir esses alimentos de forma natural na rotina é um caminho poderoso para fortalecer o organismo. Não é necessário buscar fórmulas milagrosas — o segredo está na constância e na variedade alimentar.