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A alimentação desempenha um papel crucial no alívio dos sintomas da TPM (Tensão Pré-menstrual). Aqui estão algumas dicas para melhorar sua dieta e aliviar esses incômodos:
- Alimentos Ricos em Vitamina B1: Consuma mais arroz integral, amendoim, aveia, sementes de linhaça, girassol e gergelim. A vitamina B1 é essencial para a produção do neurotransmissor serotonina, que promove bem-estar e prazer.
- Exercícios Regulares: A prática regular de exercícios físicos aumenta a produção de endorfina, proporcionando uma sensação de prazer e euforia.
- Alimentos Ricos em Magnésio: Folhas verde-escuras, brotos germinados, arroz integral, gergelim, grão-de-bico e amêndoas são ricos em magnésio, que ajuda a combater tristeza, labilidade emocional, irritabilidade e nervosismo, comuns na TPM.
- Alimentos Ricos em Vitamina E: Para aliviar dores de cabeça, dores nas mamas e cólicas, consuma cereais integrais, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja, óleo de girassol e gema de ovo.
- Alimentos Ricos em Vitamina C: Essenciais para combater o estresse, inclua laranja, limão, kiwi, acerola, abacaxi, morango, goiaba, caju e cebola em sua dieta.
- Hidratação: Beba bastante líquido para evitar o inchaço típico da TPM.
- Alimentos Ricos em Vitaminas B6 e B12: A vitamina B6, encontrada em nozes, batata, banana, salmão, frango, folhas verdes e leguminosas, alivia náuseas, cefaleia e irritabilidade. Já a vitamina B12, presente em carne vermelha, laticínios, levedo de cerveja, ovo, fígado, peixe e frutos do mar, ajuda na recuperação das células vermelhas do sangue, prevenindo anemia e combatendo o desânimo.