Flávia Libonati
Na prática, o termo “reset metabólico” costuma se referir à tentativa de: O problema é que o metabolismo não se reinicia após um protocolo curto. O que a ciência realmente mostra O metabolismo é um sistema adaptativo.Ele responde de forma contínua a: Estudos mostram que, após dietas restritivas, ocorre redução do gasto energético basal, alterações … Read More
Muitas pessoas fazem ajustes na alimentação, retomam a rotina de exercícios e ainda assim não veem o peso responder. Essa dificuldade inicial costuma gerar frustração e sensação de erro pessoal. Na prática, o que acontece é uma resposta biológica previsível: o corpo não reage imediatamente a mudanças bruscas após períodos de estresse, irregularidade alimentar e sono desorganizado. Emagrecer exige adaptação metabólica, não apenas intenção.
Muitas pessoas fazem “tudo certo” e, ainda assim, param de emagrecer, sentem mais cansaço, fome intensa e recuperação difícil do peso perdido. Isso não é falta de disciplina. É metabolismo adaptado.
O corpo interpreta dietas restritivas como ameaça e ativa mecanismos de defesa para economizar energia, preservar gordura e aumentar o apetite. Entender esse processo é essencial para evitar o efeito sanfona e recuperar a saúde metabólica.
A dopamina é frequentemente associada apenas ao prazer, mas seu papel vai muito além disso. Ela regula motivação, foco, tomada de decisão e comportamento alimentar. Alterações no sistema dopaminérgico explicam sintomas como procrastinação, fadiga mental, compulsões e dificuldade de manter constância. Neste artigo, explico como a dopamina funciona, por que ela se desregula e como isso impacta saúde mental e metabólica.
Dormir mal vai muito além do cansaço. A privação ou má qualidade do sono altera hormônios essenciais, compromete o equilíbrio emocional e dificulta o controle do peso corporal. Neste artigo, explico como o sono atua como regulador central do metabolismo, do humor e do comportamento alimentar, e por que ignorá-lo sabota qualquer estratégia de saúde.
Dietas falham com frequência não por falta de informação nutricional, mas porque ignoram fatores emocionais, hormonais e neurobiológicos que regulam o comportamento alimentar. Estresse crônico, ansiedade, sono inadequado e desregulação do cortisol interferem diretamente na adesão e nos resultados. Neste artigo, explico por que o emocional é parte central do sucesso ou fracasso de qualquer estratégia alimentar.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e muscular, mas novas evidências mostram que o equilíbrio é mais importante do que simplesmente “aumentar os níveis”. Dados apresentados em congresso internacional indicam que tanto níveis baixos quanto elevados de vitamina D estão associados a maior risco de quedas e fraturas. Este artigo explica o conceito da curva em U, os possíveis mecanismos envolvidos e por que a suplementação deve ser individualizada e baseada em avaliação clínica.
Muitos adultos com TDAH convivem com a sensação constante de que se esforçam mais do que os outros e, ainda assim, produzem menos. Esse desgaste não está relacionado à falta de disciplina ou interesse, mas a alterações nos sistemas de motivação, recompensa e regulação da atenção. Neste artigo, explico por que o esforço isolado não resolve no TDAH adulto e quais mecanismos biológicos estão envolvidos.
A compulsão alimentar ainda é frequentemente associada à falta de força de vontade, mas essa interpretação ignora processos biológicos complexos. Alterações hormonais, inflamação, disfunções nos sistemas de recompensa cerebral e instabilidade glicêmica estão na base desse comportamento. Neste artigo, explico por que a compulsão é um sinal do corpo em desequilíbrio, não um defeito de caráter.
A ansiedade costuma ser interpretada apenas como um problema emocional, mas essa é uma visão incompleta. Alterações nutricionais, inflamação, desequilíbrios hormonais e deficiências de micronutrientes interferem diretamente no funcionamento cerebral. Neste artigo, explico como o corpo participa ativamente da ansiedade e por que olhar para a nutrição é essencial no cuidado integral.